zle po treningu

Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]

Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]

Twoje pojmowanie zawodowego sportu jest więc po prostu błędne Ale po co mówisz o naturalnym wspomaganiu? Nie wiem co dzisiaj jadłaś, ale na bank nie było to do końca 'naturalne' Podobnie jak nienaturalne są treningi jakie wykonujesz. Scorpion, źle, pała. Osiągnąć wyniki treningiem bez sterydów lub treningiem ze sterydami. Nie ma wyników ze [...]

dziękuję za życzenia wróciłam do domu o 17, a czeka mnie dzisiaj nocka,a jestem zmęczona i niewyspana dlatego zaraz położę się na 2-3h dodam jeszcze,że od wczoraj jak wróciłam z pracy to dieta nie jest trzymana...znowu 2dni luzu słodkie wleciało i takie tam wiem wiem będę żałować w niedzielę swojego postępowania jak chwycę za miarę...ale [...]

Myślę że robiąc te wszystkie rzeczy zejdzie Ci tyle samo co na 1 dzień treningu. Powinieneś spróbować się jednak zapisać. Bo samemu za dużo nie osiągniesz... Spróbuj pochodzić na MT i sam stwierdzisz czy sesję da się pogodzić z treningami. Może nie będzie tak źle... Wiem po sobie. Nie musisz chodzić też na każdy trening... Odpowiednio dogadaj się [...]

[...] 4 posiłek zaraz po treningu-mutant mass + mleko 0.5% 5 posiłek 50min po treningu,ryz bialy 100gr 6 posiłek przed snem twaróg 200gr oliwa z oliwek 20 gr warzywa skala: od biedy moze byc zle porazka totalna podsumowujac Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-01-02 00:00:36 Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-01-02 00:01:45

WPC w biedronce sa mrozone brokuly i szpinak 500g po 2,99 w promocji wiec nie jest zle. Co do tych innych mieszanek z biedronki to jakos nie polecam glownie prawie same marchewka w tym :/. Co do ladowania na CKD co dwa tygodnie jestem ciekaw jak wtedy ma wygladac trening. Wszedzie wszystko jest opisane dla ladowan co tydzien a robiac je co dwa [...]

15powt masa-lekko do przodu siła-starałem sie zwiększać co trening nieraz bylo cięzko ale dawałem jakos rade Nogi:czworogłowe na +,dwuglowe słabo sie rozwijały, łydki na + brzuch w sumie ok lekko zjechałem z pasa Barki: siła mi wogóle nie wzrosła ,próbowałem dokładac ale nie dawalem rady ale ogólnie na + Klata:wszystko w porządu duza liczba [...]

Witam. Prosiłbym o wyszczególnienie ew. błędów jakie mam w planie treningu (np. czy plecy+biceps jest źle) i czy nie jest za dużo ćwiczeń w poszczególnych dniach. Trenować mam zamiar w piwnicy, narazie mam tylko taki sprzęt, niemam wyciągu, drążka również, ani prasy do nóg. Zaczynam na diecie którą dopiero układam, pracował będę na dzienniku [...]

Na treningu byłem 31. rano, więc efekty uboczne baletów nie wchodziły w grę. Poza tym w tym roku sylwestra spędziłem w domu. Dobre jedzonko, troche wina, kieliszek szampana i do wyra. Z bicepsem wszystko jest ok jeżeli między nim a plecami mam jak zwykle dzień przerwy. Teraz ze względu na siłkę zamkniętą 01.01 musiałem zrobić 2 dni z rzędu i to [...]

Heloł. WSTĘP: Posiadam odwieczne problemy z motywacją, ten dziennik to chyba jedna z ostatnich desek ratunku, zakładam wpis tutaj aby się w końcu wobec kogoś zobowiązać, że tym razem w końcu wezmę mój budyniowaty organizm w obroty. Podstawowy problem : jem emocjonalnie(wystarczy zachwianie nastroju, ból, złe samopoczucie czy zmęczenie,a już całą [...]

Witam, Wiek: 16 Waga: 80 cel: masa, najlepiej jak najbardziej pozbawiona fatu Taka prośba, ponieważ gdy ostatnio wkleiłem swoją dietę do oceny spotkałem się ze sporą krytyką. Dlatego teraz każdy kto będzie miał jakieś zastrzeżenia niech napisze co dokładnie jest złe i w miarę możliwości napisze gdzie mogę znaleźć porady w jaki sposób to zmienić [...]

serie mam napisane przed kazdym z cwiczen , powtorzen 12-6 , hmm napisales ogolem ze cwiczenia zle i wogole ale nie bardzo rozumiem bo nie podales konkretow . jakbys mial chwilke bardzo bym prosil o poprawe treningu bo widze po profilu i po twoich wypowiedziach ze znasz sie na rzeczy napewno lepiej odemnie : ) pozdrawiam

Szukam odpowiedniego treningu dla siebie, nie mam nadwagi, ale czuję się źle ze swoim, jak ja to mówię, sflaczałym ciałem i kondycją. Zależy mi na porządnym wyćwiczeniu brzucha, z którym miałam zawsze problem oraz na wzmocnieniu wszystkich mięśni, a także na ogólnym lepszym samopoczuciu i formie. Planuję ćwiczenia na siłowni 2x w tygodniu, mogę [...]

[...] ? (słodzikiem) Czym mam smarować chleb ? i dla czego nie pasuje chleb razowy ?, nie wyobrażam sobie śniadania czy kolacji bez niego .Dla czego orzechy po treningu są zle? przecież mają zdrowe tłuszcze ?.Proszę też o poprawę tej diety i napisanie dla czego powinno sie używać tego produktu zamiast np orzechów oraz jakie są to [...]

Hej. Jużmasz pewien staz treningowy i masz swojwiek ale wymiary sa male. Wiec albo cos zle cwiczysz, slabo jesz lub masz za male ciezary. A co do twojego treningu to plaska rob sobie jako rozgrzewkę a wiekszym ciezarem rob skos. rozpietki sa ok.Biceps - wymien ostatnie cwiczenie na uginanie sztangą siedząc i dobrze zaprzyj lokcie. super cwiczenie, [...]

Na wstępie powiem Ci, że prawie wszystko tu jest źle i jak nie będziesz umiał się dostoswać przynajmniej do tego co Ci napisałem, to dieta redukcyjna nie jest dla Ciebie, możesz se odpuścić. Na dodatek ważysz 78kg przy 182cm, więc po kiego Ci się redukować, najpierw przymasuj konkretnie np. do 90kg+ i później spalaj fat. Co do pierwszego [...]

PO co Ci rotacja węglami? Masz grube problemy z insuliną, więc ww jadaj tyle, ile potrzebujesz do prawidłowego funkcjonowania. zostaw sobie te 130g, więcej nie potrzebujesz. I wrzuć całość diety. Rozkład makro jest bardzo ważny, ale równie ważne jest co jesz. I trening siłowy jest źle rozpisany. Nogi to największy mięsień i potrzebuje najwięcej [...]

[...] sztangi prostej/ ściąganie lin wyciągu górnego z rozsunięciem na boki Na trica wydaje mi się wystarczy, zresztą oceń. Spokojnie wystarczy o ile wszystkie cwiczenia czujesz. Stosuj rampe, wtedy sie nie zawiedziesz. Jak organizm bedzie potrzebowal, to zrobisz 10 serii kazdego, jak bedzie zmeczony - zrobisz 6. Nigdy zle na rampie nie wyjdziesz.

I miałem dzisiaj zacząc i nic z tego... Niestety grypa... Wszystko mnie boli i ogólnie źle się czuję. Jednak na tyle na ile mogłem to ten dzień wykorzystałem. Po pierwsze dieta. 7,45-płatki owsiane z mlekiem i 2 jajka gotowane. 11.00-bułka grahamka z suchą kiełbasą. 15.00-pół paczki ryżu brązowego, kawałek piersi z kurczaka, trochę szpinaku. [...]